Del área de preparación física del Club

Breves consejos acerca de una buena preparación física

La preparación física o preparación condicional es el proceso de perfeccionamiento morfológico y funcional por el cual el organismo alcanza un estado óptimo para la práctica de algún deporte.

-“¿Qué se recomienda a una persona común para mantenerse en un buen estado físico?”

-“Primero que todo para iniciar a una persona común a realizar ejercicios es necesario e indispensable que primero lo evalué un medico mediante un chequeo general, luego de obtener los resultados se sabrá su estado de salud y si no se corre el riesgo de tener ninguna enfermedad que afecte su estado psicofísico es cuando podemos empezar a planificarle las actividades con aumento progresivo de las cargas.

Una vez que estos aspectos se tengan claros lo mejor es llevar a cabo ejercicios aeróbicos, ejercicios en bicicleta fija, caminatas diarias es lo ideal, comenzar con 10 minutos, luego aumentar 5 minutos, según veas las respuestas de la persona, hasta llegar a 40 minutos diarios. A esta rutina, se la puede complementar con ejercicios para tonificar los músculos con el uso de pesas. La rutina de estos ejercicios se debe planificar con bajo peso y de corta duración. “-

-“¿Cuánto tiempo al día y frecuencia se recomienda?”

-“Se debe tener como meta realizar actividad física de moderada intensidad durante 30 a 40 minutos todos los días. Sin embargo, para muchas personas esta frecuencia puede ser muy difícil de planificar. Es posible entonces, programar un ejercicio progresivo con tiempos e intensidades que se van a ir incrementando. Una de las formas de iniciar el programa consiste en la realización durante 3 veces por semana de planes de caminatas. La iniciación es con un tiempo total de 30 minutos divididos de la siguiente forma:

  • 8 minutos de entrada en calor (incluye caminata lenta inicial de 3 minutos;
  • 15 minutos de caminatas a ritmo moderado a nivel 3 de la escala o 60% de la máxima frecuencia cardíaca teórica;
  • Vuelta a la calma con ejercicios de elongación. El tiempo de ejercicio se incrementa cada semana para llegar a los 60 minutos totales con 10 minutos de entrada en calor, 40 minutos de caminatas y 10 de vuelta a la calma y elongación.”-

-“¿Qué edades como límite son las que se recomiendan para hacer ejercicio?

-“El ejercicio lo puede realizar una persona desde que nace hasta ya edad avanzada, lo importante aquí es tener bien claros los objetivos a realizar y la dosificación del ejercicio. Por ejemplo un niño de cero a cinco años puede ser ejercitado por medio de la estimulación temprana y así el niño estará ejercitando y percibiendo toda aquella información que le brindan los sentidos. En las personas de edad avanzada es importante disminuir los tiempos de las sesiones de entrenamiento pero puede aumentar la frecuencia con ejercicios de flexibilidad, en el agua para ayudar a disminuir el impacto, de igual manera ejercicios de agilidad mental, caminatas y pesas para ayudar su sistema músculo esquelético.”-

-“¿En qué hay que enfocarse en un trabajo de gimnasio?

-“El entrenamiento en el gimnasio es importante ejercitar todos los grupos musculares del cuerpo distribuidos durante los cinco días de la semana, como puede ser el pecho, pierna (anterior y posterior), espalda, brazo y antebrazo, hombro y pantorrilla, abdomen y lumbar y de esta manera tendrás un equilibrio de fortalecimiento en todo tu cuerpo.

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